Hari ini admin kongsikan tentang sarcopenia. Nak tahu apa kah makna perkataan jni. Baca sampai habis ya .
Moga bermanfaat
Apakah fenomena biologi (sarcopenia) yang muncul pada manusia apabila mereka sudah tua?
Sarcopenia ialah kehilangan jisim dan kekuatan otot rangka akibat penuaan. Ia adalah keadaan yang dahsyat. Mari terokai sarcopenia!
Untuk mengembangkan tabiat boleh berdiri… jangan duduk! …dan jangan baring kalau boleh duduk!
Jika orang tua jatuh sakit dan dimasukkan ke hospital, jangan minta dia berehat lebih banyak, atau baring dan berehat dan tidak bangun dari katil! Berbaring selama seminggu kehilangan sekurang-kurangnya 5% jisim otot! Dan orang tua itu tidak dapat memulihkan ototnya! Kebiasaannya, ramai warga emas yang mengambil pembantu lebih cepat kehilangan otot!
Sarcopenia lebih menakutkan daripada osteoporosis! Dengan osteoporosis, anda hanya perlu berhati-hati agar tidak jatuh, manakala sarcopenia bukan sahaja menjejaskan kualiti hidup tetapi juga menyebabkan gula darah tinggi kerana jisim otot yang tidak mencukupi! 4. Kehilangan atrofi otot yang paling cepat adalah pada otot kaki! Kerana apabila seseorang sedang duduk atau berbaring, kaki tidak bergerak dan kekuatan otot kaki terjejas … Ini amat penting!* Anda harus berhati-hati dengan sarcopenia! Naik dan turun tangga…berlari dan berbasikal adalah senaman yang hebat dan boleh meningkatkan jisim otot! Untuk kualiti hidup yang lebih baik untuk semua orang tua… Gerak…jangan buang otot!!Penuaan bermula dari kaki ke atas!Pastikan kaki anda aktif dan kuat!!▪️ Apabila kita semakin tua dan semakin tua setiap hari, kaki kita harus sentiasa aktif dan kuat.▪️ Jika anda tidak menggerakkan kaki anda selama 2 minggu sahaja, kekuatan kaki sebenar anda akan berkurangan selama 10 tahun. Oleh itu, Senaman yang kerap SEPERTI BERJALAN, AMAT PENTING. Kaki adalah sejenis tiang yang menanggung seluruh berat badan manusia. JALAN-JALAN SETIAP HARI.! Menariknya, 50% tulang seseorang dan 50% otot berada di bahagian kaki. ADAKAH ANDA BERJALAN??? Sendi dan tulang yang terbesar dan terkuat dalam tubuh manusia juga terdapat di kaki. 70% aktiviti manusia dan pembakaran tenaga dalam kehidupan manusia dilakukan oleh bipeds. Kaki adalah pusat pergerakan badan. ▪️ Kedua-dua kaki bersama mengandungi 50% saraf tubuh manusia, 50% saluran darah dan 50% darah yang mengalir melaluinya. Penuaan bermula dari kaki ke atas *▪️ * Senaman kaki tidak pernah terlambat walaupun selepas umur tujuh puluh lapan puluh tahun* ▪️ Berjalan sekurang-kurangnya 30-40 minit sehari untuk memastikan kaki anda mendapat senaman yang mencukupi dan untuk memastikan otot kaki anda kekal sihat.Kongsi maklumat penting ini dengan semua rakan dan ahli keluarga anda yang berumur lebih dari 40 tahun, kerana semua orang semakin tua setiap hari.🙏🙏🙏
Pernahkah anda berasa diri atau ruang sekeliling berpusing-pusing, walaupun ketika itu anda dalam kedudukan statik? Jika ya, inilah vertigo. Vertigo bukanlah sejenis penyakit, tetapi satu gejala yang terjadi sekiranya terdapat gangguan pada mekanisme keseimbangan badan manusia.
Berdasarkan artikel di portal rasmi Kementerian Kesihatan Malaysia (KKM), terdapat dua jenis vertigo iaitu vertigo sentral (berpusat) dan vertigo periferi.
⚫️Vertigo berpusat terjadi sekiranya terdapat masalah pada bahagian otak tertentu seperti serebelum dan brain stem yang mengawal keseimbangan badan. Punca utamanya adalah migrain, penyakit multiple sclerosis, strok dan tumor.
⚫️Vertigo periferi pula terjadi apabila terdapat gangguan sistem di bahagian telinga dalam (vestibular) dan saraf yang menghantar maklumat ke otak. Ini menyebabkan otak menjadi keliru dan mencetuskan vertigo.
𝐑𝐚𝐰𝐚𝐭𝐚𝐧 𝐌𝐞𝐧𝐠𝐠𝐮𝐧𝐚𝐤𝐚𝐧 𝐔𝐛𝐚𝐭-𝐔𝐛𝐚𝐭𝐚𝐧 Terdapat dua kaedah rawatan untuk vertigo iaitu rawatan menggunakan ubat-ubatan dan bukan ubat-ubatan.
Rawatan vertigo berpusat bergantung kepada punca masalah tersebut. Sebagai contoh, sekiranya vertigo terjadi disebabkan oleh penyakit migrain, maka rawatan serangan akut dan pencegahan migrain diperlukan bagi memberikan kelegaan yang segera dan membantu untuk mengurangkan tahap kesakitan serta kekerapan serangan migrain.
Bagi masalah vertigo periferi pula, terdapat dua kategori ubat yang digunakan untuk menghilangkan gejala vertigo, iaitu ubat perencat vestibular dan ubat antiemetik. Ubat perencat vestibular yang utama adalah antihistamin dan benzodiazepine. Ubat-ubat ini hanya boleh diambil apabila gejala vertigo muncul. Sekiranya ubat-ubat ini diambil secara berterusan, ia boleh menghalang proses adaptasi semula jadi otak terhadap input vestibular yang baru, seterusnya memburukkan lagi tahap gejala.
Antara contoh ubat antihistamin adalah dimenhydrinate dan diphenydramine. Ubat-ubatan ini merencatkan aktiviti neurotransmitter histamin, seterusnya mengurangkan tahap keterukan vertigo dan mabuk gerak (motion sickness). Mulut kering, mengantuk dan sakit kepala adalah antara kesan sampingannya.
Benzodiazepine pula menggalakkan aktiviti neurotransmitter perencat asid amino butirik Gamma (GABA) di dalam sistem vestibular. Ia juga mampu mengurangkan gejala keresahan yang sering berlaku semasa serangan vertigo. Kesan sampingan benzodiazepine adalah mengantuk, gangguan pada koordinasi badan dan memori.
Contoh ubat yang biasa digunakan adalah diazepam, lorazepam dan clonazepam. Ubat antiemetik seperti metoclopramide dan promethazine digunakan untuk merawat gejala loya dan muntah. Ubat ini perlu digunakan secara berhati-hati ekoran kemungkinan terjadinya kesan sampingan extrapyramidal (EPS) seperti kekejangan dan pergerakan otot diluar kawalan.
Rawatan antibiotik adalah tidak sesuai bagi merawat vertigo yang disebabkan oleh jangkitan virus pada struktur dalaman telinga. Ubat antiviral juga tidak diperlukan kerana jangkitan tersebut kebiasaannya akan pulih sendiri. Ubat steroid methylprednisolone diberikan untuk mengurangkan keradangan dan mempercepatkan proses penyembuhan fungsi vestibular.
Bagi pesakit Meniere’s (masalah bahagian telinga dalam), terdapat beberapa ubat pencegahan serangan vertigo. Pertama, ubat diuretik seperti kombinasi hydrochlorothiazide dan triamterene. Kedua, ubat betahistine iaitu sejenis histamin analog. Ubat-ubatan ini mengurangkan tekanan cecair yang wujud di bahagian dalam telinga dan perlu diambil secara berterusan mengikut tempoh yang ditetapkan oleh doktor.
𝐔𝐛𝐚𝐭 𝐁𝐨𝐥𝐞𝐡 𝐌𝐞𝐧𝐲𝐞𝐛𝐚𝐛𝐤𝐚𝐧 𝐕𝐞𝐫𝐭𝐢𝐠𝐨?
Terdapat kesan sampingan ubat yang boleh menyebabkan vertigo. Antaranya adalah:
Antibiotik – kumpulan aminoglikosida, makrolida dan sulfamethoxazole.
Antikonvulsan – levetiracetam dan phenytoin.
Antiradang – celecoxib, naproxen dan prednisolone.
Antiviral – oseltamivir.
Ubat kardiovaskular – nifedipine, frusemide dan glyceryl trinitrate.
Sekiranya pesakit mengalami vertigo setelah pengambilan ubat-ubatan ini, jangan terus berhenti makan ubat tersebut tanpa nasihat doktor atau ahli farmasi. Segeralah berjumpa doktor untuk pemeriksaan lanjut dan dapatkan nasihat agar kesan sampingan dapat diatasi serta pemilihan ubat yang lebih sesuai dapat diberikan kepada pesakit.
Pesakit atau orang awam boleh menghubungi Pusat Panggilan Farmasi Kebangsaan (National Pharmacy Call Centre-NPCC) melalui talian 1800-88-6722 (Isnin hingga Jumaat, jam 8 pagi hingga 5 petang kecuali cuti umum), sekiranya terdapat sebarang pertanyaan lanjut berkaitan ubat-ubatan.
Artikel ini disediakan oleh : 𝘚𝘪𝘵𝘪 𝘍𝘢𝘵𝘪𝘮𝘢𝘩 𝘣𝘪𝘯𝘵𝘪 𝘙𝘢𝘮𝘭𝘪 𝘗𝘦𝘨𝘢𝘸𝘢𝘪 𝘍𝘢𝘳𝘮𝘢𝘴𝘪 𝘏𝘰𝘴𝘱𝘪𝘵𝘢𝘭 𝘛𝘦𝘭𝘶𝘬 𝘐𝘯𝘵𝘢𝘯, 𝘗𝘦𝘳𝘢𝘬
An excercise that can help to reduce the level of sugar and insulin in the blood for diabetics.
A University of Houston Texas paper published at the end of 2022 is sparking a wave of interest Reducing the level of sugar and insulin in the blood for diabetics after eating by 52% (better than many diabetes medications) with a very simple movement and you do not need to make an effort or take any medications. Only by moving a very small muscle located in the calf muscle behind the leg, called the soleus muscle. By moving this muscle while you are sitting in your chair and watching TV, the blood sugar level decreases by a large percentage (by half), and this muscle does not suffer any fatigue, even if you continue to move it for long hours. One of the advantages of this muscle is that it consumes the glucose present in the blood after eating for energy (Glucose) and not the glycogen stored in the muscles like the rest of the body’s muscles. Interesting research, and it could be an effective solution for diabetes without the need for drugs, strenuous exercise, and exhausting diets.
. Berikut Beberapa Khasiat Daun Durian Belanda: . 1) Mencegah Dan Mengubati Kanser : Ambil 10 helai daun durian belanda yang sudah tua. Kemudian rebuslah dengan 3 gelas air. Biarkan sehingga mendidih dan surut sehingga menjadi segelas air sahaja. Minum dua kali sehari, selama dua minggu atau sehingga kanser yang dihidapi itu sembuh. . 2) Sakit Pinggang: Ambillah 20 helai daun durian belanda. Kemudian rebus dengan sukatan 5 gelas air. Biarkan sehingga mendidih dan tinggal sebanyak 3 gelas sahaja. Setelah itu, minumlah ¾ gelas air rebusan tersebut sekali sehari. . 3) Menguatkan Daya Ketahanan Tubuh : Khasiat daun durian belanda juga mampu menguatkan daya ketahanan tubuh. Ambil 5 helai daun durian belada. Rebus dengan sukatan 4 gelas air. Biarkan mendidih dan biarkan sehingga menjadi 1 gelas.Minumlah sehari sekali. . 4) Mengatasi Diabetis : Untuk mengatasi diabetis atau penyakit kencing manis, minumlah air rebusan daun durian belanda sehingga kadar gula dalam darah anda betul-betul stabil. Khaisat daun durian belanda boleh menurunkan kadar gula dalam darah. . 5) Menurunkan Tekanan Darah Tinggi : Hipertnesi atau penyakit darah tinggi merupakan salah satu faktor mengundang penyakit strok.Sekiranya anda sudah memiliki tanda-tanda penyakit tersebut,sebaiknya minum air rebusan daun durian belanda untuk menstabilkan tekanan darah anda. . 6) Mengatasi Buasir : Untuk mengatasi masalah buasir, ambil 10 helai daun durian belanda tua. Kemudian rebus dengan 3 gelas air, didihkan sehingga menjadi 1 gelas. Setelah suam, minumlah sekali sehari sehingga penyakit buasir sembuh. . 7) Mengubati Sakit Urat/Saraf : Khasiat daun durian belanda dapat membantu mengubati sakit urat atau sakit saraf.Rebus 10 helai daun durian belanda tua, tetapi warnanya masih hijau pekat. Cuci bersih dan setelah itu rebus dengan sukatan 2 gelas air, didihkan biarkan menjadi 1 gelas.Minumlah dua kali sehari, pagi dan petang untuk mendapatkan khasiat sebenarnya. . Kredit : salimah olie
❤️❤️❤️❤️❤️
Nota :
Kepada kawan-kawan yang selalu rasa kebas-kebas di tangan, kebas di kaki, rasa mencucuk-cucuk atau kadang-kadang tangan atau kaki tak berasa.
. Berikut Beberapa Khasiat Daun Durian Belanda: . 1) Mencegah Dan Mengubati Kanser : Ambil 10 helai daun durian belanda yang sudah tua. Kemudian rebuslah dengan 3 gelas air. Biarkan sehingga mendidih dan surut sehingga menjadi segelas air sahaja. Minum dua kali sehari, selama dua minggu atau sehingga kanser yang dihidapi itu sembuh. . 2) Sakit Pinggang: Ambillah 20 helai daun durian belanda. Kemudian rebus dengan sukatan 5 gelas air. Biarkan sehingga mendidih dan tinggal sebanyak 3 gelas sahaja. Setelah itu, minumlah ¾ gelas air rebusan tersebut sekali sehari. . 3) Menguatkan Daya Ketahanan Tubuh : Khasiat daun durian belanda juga mampu menguatkan daya ketahanan tubuh. Ambil 5 helai daun durian belada. Rebus dengan sukatan 4 gelas air. Biarkan mendidih dan biarkan sehingga menjadi 1 gelas.Minumlah sehari sekali. . 4) Mengatasi Diabetis : Untuk mengatasi diabetis atau penyakit kencing manis, minumlah air rebusan daun durian belanda sehingga kadar gula dalam darah anda betul-betul stabil. Khaisat daun durian belanda boleh menurunkan kadar gula dalam darah. . 5) Menurunkan Tekanan Darah Tinggi : Hipertnesi atau penyakit darah tinggi merupakan salah satu faktor mengundang penyakit strok.Sekiranya anda sudah memiliki tanda-tanda penyakit tersebut,sebaiknya minum air rebusan daun durian belanda untuk menstabilkan tekanan darah anda. . 6) Mengatasi Buasir : Untuk mengatasi masalah buasir, ambil 10 helai daun durian belanda tua. Kemudian rebus dengan 3 gelas air, didihkan sehingga menjadi 1 gelas. Setelah suam, minumlah sekali sehari sehingga penyakit buasir sembuh. . 7) Mengubati Sakit Urat/Saraf : Khasiat daun durian belanda dapat membantu mengubati sakit urat atau sakit saraf.Rebus 10 helai daun durian belanda tua, tetapi warnanya masih hijau pekat. Cuci bersih dan setelah itu rebus dengan sukatan 2 gelas air, didihkan biarkan menjadi 1 gelas.Minumlah dua kali sehari, pagi dan petang untuk mendapatkan khasiat sebenarnya. . Kredit : salimah olie
❤️❤️❤️❤️❤️
Nota :
Kepada kawan-kawan yang selalu rasa kebas-kebas di tangan, kebas di kaki, rasa mencucuk-cucuk atau kadang-kadang tangan atau kaki tak berasa.
Kali ini admin kongsikan di antara cara mengelak penyakit barah (Kanser). Ikuti video ini untuk maklumat lanjut. Selamat menonton dan memperolehi ilmu baru !
Assalamualaikum dan selamat pagi. Dah lama admin tak update posting . Hari ni nak cerita tentang biji selasih pula.
Memanfaatkan biji-bijian untuk dijadikan makanan yang baik untuk kesihatan bukanlah suatu hal yang baru. Di katakan salah satu yang terkenal khasiatnya adalah biji selasih.
Biji yang ukurannya sangat kecil ini berasal dari tumbuhan basil. Walaupun ukurannya kecil, biji selasihmemiliki banyak manfaat untuk kesihatan manusia, seperti memperkuat sistem kekebalan tubuh serta meningkatkan kesuburan wanita maupun lelaki.
Biji selasih yang kering (hitam) dan yang telah direndam dalam air.
Selama ini kita mengenal biji selasih hanya sebagai bahan pelengkap dalam sajian minuman sahaja . Dikatakan, selain menambah kesegaran minuman, ternyata ini manfaat biji selasih yang luar biasa.
Manfaat Biji Selasih untuk Kesihatan.
1. Turunkan Berat Badan
Biji selasih dikatakan boleh menjadi salah satu pilihan makanan kegemaran para wanita yang susah menurunkan berat badan. Biji selasih boleh menurunkan berat badan, kerana kandungan serat yang sangat tinggi, yang boleh membuatkan kita merasa kenyang lebih lama !
2. Tingkatkan Penglihatan
Kandungan vitamin A yang tinggi pada biji selasih dipercayai mampu meningkatkan kesihatan mata. Vitamin A pada biji selasih bertindak sebagai antioksidan kuat untuk retina mata yang dapat mencegah perkembangan katarak dan degenerasi makula.
3. Mencegah Kolesterol
Cara yang tepat untuk mengatasi kolesterol tinggi adalah dengan mengambil makanan berserat seperti oatmeal dan juga biji selasih. Dengan kombinasi keduanya-duanya kolesterol baik ; “high density lipoprotein (HDL) “ boleh meningkat dan kesihatan jantung terjaga.
4. Mengandungi Omega-3
Manfaat yang terdapat pada omega-3 tidak perlu diragukan lagi untuk kesihatan tubuh badan kita. Tidak hanya terdapat pada ikan saja, tapi kandungan omega-3 juga terdapat pada biji selasih !
Omega-3 adalah salah satu asid amino yang sangat bermanfaat untuk tubuh. Zat ini mampu bekerja untuk melindungi beberapa jenis organ seperti jantung dan juga otak.
5. Mengawal Asid Perut.
Ketika asid perut sedang meledak, pasti hal ini akan sangat mengganggu aktiviti harian kita. Dengan itu, kita boleh memakan biji selasih, kerana ia dapat menenangkan kerja perut kita serta membuang asid penyebab kembung.
6. Tingkatkan Kesihatan Tulang
Oleh kerana banyaknya kandungan vitamin di dalam biji selasih seperti Omega-3, Vitamin A, dan berbagai jenis vitamin lainnya termasuk berbagai mineral dalam biji selasih, zat besi, kalium, tembaga, kalsium, yang bermanfaat untuk meningkatkan kepadatan mineral tulang.
Hal ini akan menurunkan risiko osteoporosis, membuat seseorang merasa muda, dan kuat seiring bertambahnya usia.
7. Menghilangkan Stres
Tidak hanya boleh diambil untuk makan minum sahaja bahkan, biji bunga kemangi ini boleh juga dijadikan sebagai bahan aromaterapi, kerana biji selasih ini memiliki efek menenangkan dan dapat memperbaiki suasana hati.
Selain itu, biji selasih atau biji bunga kemangi dapat menyembuhkan keletihan , saraf tegang, migrain dan mengurangi depresi (tekanan). Cubalah !
8. Ubat Batuk dan Flu
Kerana memiliki kandungan antioksidan flavonoid berupa vicenin dan beta karoten yang berfungsi untuk daya tahan tubuh. Kandungan tersebut bermanfaat untuk mematikan berbagai jenis bakteria dan virus penyebab penyakit.
Bukan hanya itu saja, sifat antispasmodik pada biji selasih juga berfungsi untuk meredakan batuk yang lambat pulih !.
9. Mengatasi Insomnia
Gangguan susah tidur atau disebut ‘insomnia’ boleh terjadi pada sesiapa sahaja. Biasanya jika sukar tidur, kita akan mengambil ubat tidur, tapi perlu diketahui hal ini boleh menimbulkan kesan sampingan pada kesihatan buah pinggang (ginjal)
Untuk kamu yang susah tidur, boleh menggantikan kebiasaan meminum ubat dengan rutin pengambilan makanan dan minuman yang mengandung biji selasih, kerana memiliki manfaat untuk mengurangi rasa gelisah yang berlebihan atau susah tidur.
10. Menyembuhkan Sakit Kepala
Ketika sedang sakit kepala, pasti hal ini akan sangat mengganggu. Untuk yang sering pusing, kamu boleh mengambil 5 gram biji selasih yang sudah direbus dengan air panas dan tambahkan madu.
Manfaat Biji Selasih untuk Kesuburan
11. Meningkatkan Pertumbuhan Sel Sperma
Pengkaji merekodkan bahawa biji selasih boleh bermanfaat untuk meningkatkan kesuburan lelaki. Kerana biji ini mengandung zat afrosidiak yang berguna meningkatkan pertumbuhan sel sperma dan menambah masa hidupnya.
12. Menyihatkan Janin dalam Kandungan
Biji selasih mengandungi nutrisi yang diperlukan untuk perkembangan janin dalam kandungan. Seperti meningkatkan perkembangan organ-organ penting, pembentukan tulang, serta menurunkan risiko kecacatan ketika kelahiran bayi nanti, in shaa Allah.
Manfaat Biji Selasih untuk Kecantikan
13. Menjaga Kesihatan Rambut
Sudah menjadi impian semua orang untuk memiliki rambut yang kuat dan sehat. Nah, dengan konsumsi biji selasih secara teratur akan meningkatkan pembentukan kolagen di dalam tubuh yang akan melembabkan kulit rambut.
Tak hanya dikonsumsi saja, biji selasih juga bisa digunakan sebagai campuran minyak kelapa dan dapat memperkuat serta mempercepat pertumbuhan rambut.
14. Mencegah Munculnya Jerawat
Kerana memiliki kandungan anti antioksidan maka biji selasih mampu menghilangkan kotoran di dalam tubuh yang dapat memicu timbulnya jerawat.
15. Mengurangi Flek Hitam di Wajah
Kandungan antioksidan pada biji selasih juga memiliki manfaat untuk mengencangkan dan mengurangi flek-flek hitam pada wajah akibat paparan sinar matahari. Tak hanya untuk dimakan atau diminum, biji selasih juga boleh dijadikan sebagai masker.
Caranya, iaitu dengan menghaluskan biji selasih dengan blender, kemudian dicampurkan dengan madu. Setelah itu, sapukan secara merata pada kulit wajah, dan diamkan selama kurang lebih 15 minit. Basuh muka dengan bersih .
Haylulah: Tidur selepas subuh, dikatakan namanya demikian kerana ia menyekat seseorg itu dr rezekinya. Kata org tua2 “kasat rezeki” .
Qaylulah: Tidur sekejap sebelum zuhur. Dengan itu tubuh akan kembali cergas utk meneruskan kerja. Ia sesuatu yg dianjurkan oleh Nabi saw, sabda baginda
قيلوا فإن الشياطين لا تقيل
Qaylulah lah, kerana syaitan tidak qaylulah
‘Aylulah: Tidur selepas asar, diambil dari perkataan ‘illah’ yang bermaksud penyakit. Sebagaimana yang sedia maklum, amalan tidur selepas asar boleh menyebabkan lemah-lemah badan dan penyakit.
Berjalan kaki dan senaman kaki bagi mengelak Sarcopenia .
Apakah itu SARCOPENIA?
Sarcopenia adalah kehilangan jisim dan kekuatan otot rangka akibat penuaan. Ia adalah keadaan yang dahsyat.
Mari terokai sarcopenia!
Gunakan Otot Berfungsi Anda Secara Perlahan
Untuk mengembangkan tabiat boleh berdiri… Cuma jangan duduk!… Dan jangan baring kalau boleh duduk !
Selepas umur 50~60 tahun, berat badan tidak boleh turun, lebih-lebih lagi jika anda tidak bersenam dan bergantung kepada kurang makan untuk menurunkan berat badan! Kerana jika semua otot hilang, ia boleh menjadi sangat berbahaya!
Adakah berlari, berbasikal atau memanjat menyakitkan lutut? Jika anda tidak pernah bersenam sebelum ini, anda hanya boleh berlari, berbasikal atau mendaki dalam fikiran anda kerana ia akan menyakitkan lutut anda!
Tetapi jika anda mempunyai kekuatan otot yang mencukupi dan perlahan-lahan mengembangkan tabiat berlari, berbasikal dan memanjat, ia boleh menjadi senaman yang baik dan tidak menyakitkan lutut anda! Sama ada anda menyakiti lutut anda atau tidak, bergantung kepada kekuatan otot anda!
Jika orang tua sakit dan dimasukkan ke hospital, jangan minta dia berehat lebih banyak… Atau baring dan berehat dan tidak bangun dari katil! Berbaring selama seminggu, kehilangan sekurang-kurangnya 5% jisim otot! Dan orang tua itu tidak dapat memulihkan ototnya!
Jangan menganggap anda berbakti dengan tidak membenarkan orang tua melakukan apa-apa kerja rumah, dan memarahi pembantu rumah jika mereka melakukannya! Biasanya, ramai warga emas yang mengupah pembantu kehilangan otot dengan lebih cepat!
Jangan hanya melakukan satu aktiviti sahaja setiap hari apabila anda pergi ke taman. Jangan hanya berjabat tangan apabila anda juga boleh goyang kaki anda. Anda juga mesti menarik bar mendatar atau menggerakkan setiap peralatan sukan! Kerana selagi seseorang itu bergerak, maka semua otot seluruh badan akan terlibat!
Ramai orang tua malah mengalami kesukaran menelan kerana kurang senaman! Akhirnya, mereka tidak boleh mengeluarkan seteguk kahak dan mati kerana ini !
Sarcopenia lebih menakutkan daripada osteoporosis! Dengan osteoporosis, anda hanya perlu berhati-hati agar tidak gagal, sedangkan sarcopenia bukan sahaja menjejaskan kualiti hidup tetapi juga menyebabkan gula darah tinggi kerana jisim otot yang tidak mencukupi!
Kehilangan sarcopenia paling cepat adalah pada otot kaki! Kerana apabila seseorang duduk atau baring, kaki tidak bergerak dan kekuatan otot kaki terjejas… Ini amat penting! Jangan jadi kaki hitam!
Jadi mencangkung sekurang-kurangnya 20 hingga 30 kali sehari. Mencangkung bukan mencangkung (menenggung) tetapi seperti duduk di tempat duduk tandas… Anda boleh menggunakan kerusi dan berdiri apabila punggung anda menyentuh tempat duduk!
Anda MESTI memberi perhatian kepada sarcopenia!
Naik dan turun tangga… Berlari, berbasikal dan mendaki adalah senaman yang hebat dan boleh meningkatkan jisim otot! Untuk kualiti hidup yang lebih baik untuk semua orang di usia tua… Bergeraklah… Jangan buang otot anda!!!
Penuaan bermula dari kaki ke atas!
PASTIKAN KAKI ANDA AKTIF & KUAT!!!
▪️Semasa kita meningkat usia & terus menjadi tua setiap hari, kaki kita mesti sentiasa aktif & kuat. Semasa kita semakin tua / semakin tua, kita tidak perlu takut rambut kita menjadi uban (atau) kulit kendur (atau) kedutan di muka.
▪️Antara tanda panjang umur, umur cergas panjang seperti yang diringkaskan oleh Majalah AS “Pencegahan” yang popular, otot kaki yang kuat disenaraikan di bahagian atas, sebagai yang paling penting & penting. Sila berjalan setiap hari.
▪️Jika anda tidak menggerakkan kaki anda selama dua minggu sahaja, kekuatan kaki sebenar anda akan berkurangan selama 10 tahun. Berjalan saja!
▪️Kajian dari Universiti Copenhagen di Denmark mendapati tua & muda, sepanjang dua minggu tidak aktif, kekuatan otot kaki boleh melemah sepertiga iaitu bersamaan dengan usia 20-30 tahun!!! Jadi jalan saja!
▪️Apabila otot kaki kita semakin lemah, ia akan mengambil masa yang lama untuk pulih, walau pun kita melakukan pemulihan & senaman, nanti. JALAN.
▪️Oleh itu, senaman yang kerap seperti berjalan, adalah sangat penting.
▪️Berat / beban keseluruhan badan kekal dan berehat di atas kaki.
▪️ Kaki adalah sejenis tiang, menanggung seluruh berat badan manusia. Berjalan setiap hari.
▪️Menariknya, 50% daripada tulang seseorang & 50% daripada otot, berada di dua kaki. Berjalanlah!
▪️Sendi & tulang badan manusia yang terbesar & terkuat juga berada di bahagian kaki. 10K langkah/hari!
▪️Tulang yang kuat, otot yang kuat dan sendi yang fleksibel membentuk Segi Tiga Besi yang membawa beban paling penting iaitu. badan manusia.”
▪️70% aktiviti manusia dan pembakaran tenaga dalam kehidupan seseorang dilakukan oleh dua kaki.
▪️Adakah anda tahu ini? Apabila seseorang masih muda, pehanya mempunyai kekuatan yang cukup, untuk mengangkat kereta kecil seberat 800 kg!
▪️ Kaki adalah pusat pergerakan badan.
▪️Kedua-dua kaki bersama mempunyai 50% saraf badan manusia, 50% saluran darah dan 50% darah mengalir melaluinya.
▪️Ia adalah rangkaian peredaran darah terbesar yang menghubungkan badan. Jadi berjalanlah setiap hari.
▪️Hanya apabila kaki sihat barulah konvensyen arus darah mengalir, lancar, jadi orang yang mempunyai otot kaki yang kuat pasti akan mempunyai jantung yang kuat. Berjalan.
▪️Penuaan bermula dari kaki ke atas.
▪️Semakin meningkat usia seseorang, ketepatan & kelajuan penghantaran arahan antara otak dan kaki semakin berkurangan, tidak seperti ketika seseorang itu masih muda. Sila berjalan!
▪️Selain itu, apa yang dipanggil Kalsium Baja Tulang lambat laun akan hilang dengan peredaran masa, menjadikan orang tua lebih terdedah kepada keretakan tulang. JALAN.
▪️Patah tulang di kalangan warga emas dengan mudah boleh mencetuskan beberapa siri komplikasi, terutamanya penyakit maut seperti trombosis otak.
▪️Tahukah anda, 15% pesakit warga emas secara amnya, akan mati maksimum dalam tempoh setahun selepas patah tulang paha!! Berjalan setiap hari tanpa gagal!
▪️ Senaman kaki, tidak pernah terlambat, walau pun selepas umur 60 tahun.
▪️Walau pun kaki/kaki kita akan beransur tua dengan peredaran masa, bersenam kaki/kaki adalah tugas sepanjang hayat. Berjalan 10,000 langkah!
▪️Hanya dengan kerap menguatkan kaki, seseorang boleh mencegah atau mengurangkan penuaan selanjutnya. Berjalan 365 hari!
▪️Sila berjalan sekurang-kurangnya 30-40 minit setiap hari untuk memastikan kaki anda mendapat senaman yang mencukupi dan memastikan otot kaki anda kekal sihat.
Anda harus berkongsi maklumat penting ini dengan semua rakan & ahli keluarga anda yang berumur 40+ tahun, kerana semua orang semakin tua setiap hari.
Sumber : Kumpulan Whatsapp “Juruterapi Malaysia” oleh. Dr. Azman (MANIS)
Nocturia bermaksud bahawa kencing pada waktu malam adalah simptom kegagalan jantung, bukan pundi kencing. Dr Bansal, doktor terkenal Shivpuri, menjelaskan bahawa nokturia sebenarnya adalah simptom penyumbatan dalam aliran darah ke jantung dan otak. Orang dewasa dan warga emas paling menderita kerana mereka perlu kerap bangun pada waktu malam untuk membuang air kecil. Warga emas mengelak daripada minum air sebelum tidur pada waktu malam kerana takut mengganggu tidur. Mereka fikir jika anda minum air, anda perlu bangun berulang kali untuk membuang air kecil. Apa yang mereka tidak tahu ialah tidak minum air sebelum tidur atau selepas buang air kecil pada waktu malam adalah punca penting serangan jantung atau strok pada awal pagi yang kerap di kalangan orang dewasa dan warga emas. Sebenarnya, nocturia bermaksud kerap membuang air kecil bukanlah masalah disfungsi pundi kencing. Ini disebabkan oleh penurunan fungsi jantung pada orang tua dengan usia, kerana jantung tidak lagi dapat menghisap darah dari bahagian bawah badan. Dalam keadaan sedemikian, pada siang hari ketika kita dalam keadaan berdiri, aliran darah lebih ke bawah. Jika jantung lemah, jumlah darah dalam jantung menjadi tidak mencukupi dan tekanan pada bahagian bawah badan meningkat. Itulah sebabnya orang dewasa dan orang tua mendapat bengkak di bahagian bawah badan pada siang hari. Apabila mereka berbaring pada waktu malam bahagian bawah badan mendapat kelegaan daripada tekanan dan dengan itu banyak air akan disimpan di dalam tisu. Air ini kembali ke dalam darah. Sekiranya terdapat terlalu banyak air, buah pinggang perlu bekerja lebih keras untuk memisahkan air dan menolaknya keluar dari pundi kencing. Ini adalah salah satu punca utama nokturia. Oleh itu, ia biasanya mengambil masa kira-kira tiga atau empat jam antara ketika anda berbaring untuk tidur dan kali pertama anda pergi ke tandas. Selepas itu, apabila jumlah air dalam darah mula meningkat semula, selepas tiga jam seseorang itu perlu pergi ke tandas semula. Sekarang timbul persoalan mengapa ia menjadi punca penting strok otak atau serangan jantung? Jawapannya ialah selepas buang air kecil dua tiga kali, air dalam darah sangat sedikit. Air dalam badan juga berkurangan dengan pernafasan. Ini menyebabkan darah menjadi pekat dan melekit serta degupan jantung menjadi perlahan semasa tidur. Disebabkan darah yang pekat dan aliran darah yang perlahan, saluran darah yang sempit akan mudah tersumbat… Inilah sebab mengapa orang dewasa dan warga emas selalu didapati mengalami serangan jantung atau lumpuh sekitar jam 5-6 pagi. Dalam keadaan ini mereka mati dalam tidur itu sendiri. Perkara pertama yang perlu diberitahu kepada semua orang ialah nocturia bukanlah kerosakan pada pundi kencing, ia adalah masalah penuaan. Satu lagi perkara yang perlu diberitahu kepada semua orang ialah anda perlu minum air suam sebelum tidur, dan sekali lagi selepas bangun untuk membuang air kecil pada waktu malam. Jangan takut nokturia. Minum banyak air, kerana tidak minum air boleh membunuh anda. Perkara ketiga ialah untuk meningkatkan kecekapan jantung, anda harus melakukan lebih banyak senaman dalam masa biasa. Tubuh manusia bukanlah mesin yang akan merosot jika digunakan secara berlebihan, sebaliknya semakin banyak digunakan, semakin kuat. Jangan makan makanan yang tidak sihat, terutamanya makanan berkanji tinggi dan bergoreng. Saya meminta anda untuk berkongsi artikel ini dengan rakan dewasa dan warga emas anda. Sangat penting untuk warga emas. Berikut adalah artikel menarik dan bermaklumat Dr.Bansal, tentang apa semua tentang isu kesihatan.. Nocturia.
Memandangkan ini khusus untuk warga emas, disarankan agar tidak ketinggalan untuk membaca. Dan hantar kepada orang yang mungkin memerlukannya.🤝❤️👏🌹🙏🏻
Wannura Terapi 